wznosy bokiem

Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2.Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 [...]

Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15/14/11 x 7,5 15 x 5, 15/12/12 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej [...]

30.08-01.09.2013 Dieta czysta nieliczona ale na bogatości - wizyta u madre&padre. Wino tez wpadło. Dni leniwca DNT OFF 02.09.2013 Dieta czysta nieliczona. Trening 1. Wyciskanie skos 10x 20kg 10x 25kg, 8x 27,5kg, 6x 30kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x8x 10kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3x8x 6kg 4. PP 10x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg 5. Wznosy [...]

2.09 - DZIEŃ 6. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc (20/20/18x) 1b. Brzuszki (20/20/20x) 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg (20/19/18x) 2b. Sit up (20/20/20x) Aero - bieg 30min Wieczorem: [...]

31.08.13 BARKI+BRZUCH TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Wyciskanie hantelek siedząc  2*8/9/9 kg 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5/5/5 ob. 3. Unoszenie rąk przodem na wyciągu 1/2/2 ob. 4. Arnoldki 2*6/6,5/7kg 5. Wznosy bokiem 2*4/4/5 kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 2*4/4/5 kg + BRZUCH *piłka [...]

[...] Cały czas szukam odpowiedniej pozycji i toru ruchu z zachowaniem bezpiecznej pozycji nadgarstków. Dzisiaj chyba było najlepiej jak do tej pory Triset: a. Ciężkie wznosy bokiem b. unoszenie bokiem w opadzie siedząc c. Unoszenie przodem z gryfem łamanym podchwytem 12x8+6x15+13x13/14x8+6x15+13x15/14x8+6x15+13x13 [...]

[...] uginanie ramion ze skrętem 5 kg x 2 ale ciężko (8+2) DZIEŃ 2 3x10 1. thrusters 15 kg 2. wypady dalekie 20 kg (słabe łapy) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 9 kg 4a. wznosy bokiem 2,5 kg x 2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 2,5 kg x 2 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder DZIEŃ 3 3x10 1. snatch jedną ręką 9 kg 2a. martwy na prostych [...]

Cześć, chciałabym się zapytac czy ide w dobrym kierunku, czy treningi sa odpowiednie do celu jaki chce osiagnac, co z dieta (bo wydaje mi sie ze nie jest dobra) i chcialabym prosic moderatorke o dobre rady oraz o to by powiedziala mi do czego moge dojsc... w wielu przypadkach pisala pani co dana osoba musi zrobic zeby dojsc do celu jaki sobie [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x 55kg / 12x 60kg 12x 50kg / 12x 55kg R: 12x 20kg / 12x 40kg / 12x 45kg 15x 35kg / 13x 35kg 15x 35kg / 15x 40kg 15x 30kg / 15x 35kg C2. wznosy tułowia z opadu 12x 7,5kg / 10x 10kg 12x 5kg / 11x 7,5kg R: 12x masa c. / 12x 5kg / 9x 7,5kg 15x masa c. / 11x 5kg 15x 5kg / 11x 5kg 15x 2,5kg / 15x 5kg D. pompki 12 [...]

[...] jak niesmiertelny wiec mi to w niczym nie przeszkadzalo. teraz czuje to mocno ze cos jest nie tak. pozniej maszyna smitha 100kg chyba 4 serie po ok 6-4 powtorzen. na koniec wznosy bokiem hantlami 22kg jak piorko po 12-10 ruchow i cale obciazenie na linkach poszlo na trica jak nigdy i ciagle malo. po treningu trzepalo mna jakbym mial jakas [...]

04.09.2013 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10kg x10/ 11kg x9/ 11kg/11kg x5 10kg x10/ 11kg x7/ 11kg/11kg x4 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg x12/ 4kg x7/ 4kg x5 3kg/3kg x12/ 4kg x9 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 4kg/4k x12/ 5kg x4 4kg/4kg x12/ [...]

Am, weź nagraj wznosy bokiem w opadzie.

[...] 10/10/8/6/5 B. rozpiętki 2x4kg 12/2x5kg 12p. + 3x drops. 35p. C. wyciskanie hantli siedząc 2x7 /x4 10/10/10/8 (ostatnie 2 powt. w 3 seriach z pomocą) D. wznosy bokiem stojąc 2x4kg 12/12 + 3x drops. 35p. E. wyciskanie sztangi wąsko 16/21/21/21kg 10/7/7/6 F. prostowanie ramion na wyciagu 10/7,5 10/12 + 3x drops. do 30p. [...]

TRENING 7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5 PIĄTEK 05.09 1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10 było : 10 x 50 kg / 10 x 52,5 kg / 10 x 55 kg jest : 10 x 55 kg / 10 x 57,5 kg / 10 x 60 kg ja p..rdole ... 2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc 3. wiosło sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8 - [...]

[...] pilatesy ) dzień 1 Klatka tric Barki wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 rozpietki na butterfly 3x 10-12 arnoldki 3x 8-10 wznosy bokiem 3x 8-10 prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 aero dzień 2 Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 2. sciaganie drazka gornego 3x 6-8 3a. wioslo sztangielka w [...]

[...] mi nie wyszło, zrobiłam 3 przysiady i zawinęłam żagiel. Przełożyłam na dzisiaj Trening 5.09. 2013 1. Przysiad tylny 5x10 39kgx10/ 41kgx8 / 41kgx10 / 41kgx10 / 43x6 kg 2. wznosy bioder z plecami o ławkę 3x10 3. wykroki z hantlami chodzone 3x 10 na nogę 9kg/ 11kg/ 9kg 4. wyciskanie siedząc 3x12- 15 7kg x 13 / 7 kg x 13 / 9kg x 7 - ostatnia [...]

[...] na prostych nogach 2x9kg x 12 /2x10kg x 12 dalo w kość, słaba jestem:/ 1b. przysiad ze sztangielkami 2x9kg x 12 /2x10kg x 12 bardzo ciezko ostatnie powtórzenia 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12/12 2b. wypady ze sztangielkami 2x6kg x 12 /2x6kg x 12 nie znosze tego, mam jakieś opory zawsze przed tym ćwiczenie, nie wiem, co to? [...]

Trening wczorajszy Barki, dwojki 1. Wycisk siedzac koniec na 65kgx8 2. Wznosy bokiem hatnla jednoracz 3. a) wnosy przodem sztanga lamana b) podciaganie do brody 4. Uginanie na dwojki Cardio bieg 7km, 38min Trening okrojony z mcnpn bo nie bylo czasu szybko i intensywnie zeby zdazyc pobiegac. Zawealony mam teraz dzien dlatego wypiski rzadkie.

Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x 7,5/10/12,5/15 kg, 20x8kg 13x12,5kg 2. Wznosy bokiem: 15x5kg, 10x7,5kg 5x10kg 22x4,5kg 3. Odwrotne rozpiętki: 10x 7,5/10/12,5/15 kg. 4. Podciąganie sztangi do mostka: 15x 30 kg, 12x 35 kg, 10x 40 kg, 19x30 kg. W wyciskaniu w końcu coś dorzucę za tydzień. Co do techniki to lekko mi łokcie [...]

[...] nóg na maszynie 18kg/18kg/20,3kg/20,3kg Plecy: MC 40kg/40kg/45kg/45kg Klatka: rozpiętki 6kg/6kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg brzuch (spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc, plan) 20 minut na bieżni (16 minut biegu 4 minuty marszu). Łącznie 2,82 km. Załączam tabelkę z wymiarami. Jak widać za wiele się nie dzieje. Postanowiłam od [...]